Der MacLehose Trail: Ein Leitfaden für Läufer

MacLehose Trail | 100km | Pak Tam Chung nach Tuen Mun | FKT: 10,5h

Der MacLehose Trail, der sich über 100 Kilometer von Pak Tam Chung in Sai Kung bis nach Tuen Mun erstreckt, ist einer der – wenn nicht sogar der – bekanntesten Fernwanderwege Hongkongs. Dieser legendäre Pfad durchquert weite Teile der New Territories und bietet eine abwechslungsreiche Landschaft, von üppigen Wäldern und schroffen Bergrücken bis hin zu idyllischen Stauseen und Küstenwegen. Mit über 5.000 Höhenmetern ist er eine echte Herausforderung für Wanderer.

Einer der vielen Höhepunkte des Wanderwegs ist die Überquerung des Tai Mo Shan, Hongkongs mit 957 Metern höchstem Gipfel, von dem aus die Wanderer mit Panoramablicken belohnt werden.

Wir sind den MacLehose Trail schon einmal gelaufen. Er ist anspruchsvoll, aber nicht so anstrengend wie der viel kürzere, aber technisch anspruchsvollere Wilson Trail ! Hier ist unser MacLehose Trail Runner's Guide.

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Unsere Erfahrungen beim Laufen auf dem MacLehose Trail

Als zwei in Hongkong ansässige Läufer beschlossen wir, den MacLehose Trail in seiner Gesamtheit zu bewältigen. Wir starteten um 3 Uhr morgens im Dunkeln in Pak Tam Chung und erreichten unser Ziel 18 Stunden später, gegen 21 Uhr, in Tuen Mun.

Wir wählten ein Wochenende im November, da das kühlere Wetter und die geringere Luftfeuchtigkeit in Hongkong ideale Laufbedingungen bieten. Es war ein sonniger, aber kühler Tag – perfekt, um in Shorts und T-Shirt zu laufen. Außerdem hatten wir eine Trinkblase dabei. Einer von uns benutzte zusätzlich Wanderstöcke für mehr Stabilität.

Um zum Startpunkt des MacLehose-Trails zu gelangen, nahmen wir ein Taxi von Hong Kong Island nach Pak Tam Chung und deponierten unterwegs unsere Lebensmittelvorräte an der öffentlichen Toilette in der Nähe des Sai Sha Road Barbecue Site ( Ende von Abschnitt 3 / Beginn von Abschnitt 4). Wir versteckten unsere Kühltasche mit Essen und Wasser hinter den Bäumen direkt neben den Toiletten und fanden sie bei unserer Ankunft unversehrt vor.

Da wir mitten in der Nacht losfuhren, waren die Restaurants und Kioske in Sai Kung noch geschlossen. Deshalb war ein erster Tankstopp am Ende von Abschnitt 3 unsere beste Option. Wir erreichten den Ort gerade rechtzeitig zum Frühstück, und dieser Vorrat war unsere erste richtige Mahlzeit.

Wir hatten außerdem Freunde, die uns am öffentlichen WC am Affenberg zu Beginn von Abschnitt 6 trafen, um uns mit Proviant zu versorgen. Am Sha Tin Pass in Abschnitt 5 und am Kiosk in Tai Mo Shan in Abschnitt 8 stärkten wir uns mit heißen Tassen-Nudeln . Natürlich hatten wir auch unsere eigenen Gels, Wasser und Elektrolyte dabei, um während des gesamten Laufs ausreichend Flüssigkeit und Energie zu sich zu nehmen.

Unser Ernährungsplan war einfach: mindestens 100 Kalorien pro Stunde, mit einer etwas größeren Mahlzeit alle drei Stunden. Wir hatten außerdem Salzstangen/Elektrolytgetränke dabei, die wir etwa alle 90 Minuten aßen, um Krämpfen vorzubeugen.

Das Festhalten an diesem Plan half uns, unser Energieniveau zu halten und den gefürchteten „Mann mit dem Hammer“ zu vermeiden. Da dies unser erster 100-Kilometer-Lauf war, legten wir Wert darauf, das Ziel zu erreichen, anstatt auf Geschwindigkeit zu achten. Dadurch war das Erlebnis überraschend entspannt und angenehm! So ließen wir uns beispielsweise in den Essenspausen Zeit und setzten uns hin, um unsere Beine auszuruhen.

Eines meiner liebsten Ausrüstungsgegenstände waren meine Wanderstöcke. Sie erleichterten mir die steilen Anstiege zum Needle Hill und Tai Mo Shan ungemein. Die Stöcke halfen, einen Teil meines Gewichts zu verteilen und so die Belastung meiner Beine bei den anstrengendsten Aufstiegen zu reduzieren. Wanderstöcke sind nicht für jeden geeignet, und es braucht Übung, sich an sie zu gewöhnen. Aber wenn man sie richtig einsetzt, sind sie sehr nützlich.

Der letzte Abschnitt des MacLehose, die letzten beiden Abschnitte im Dunkeln zu bewältigen, war zweifellos die größte Herausforderung.

Keiner von uns war diese Streckenabschnitte je zuvor gelaufen, daher wussten wir nicht, was uns erwarten würde. Man glaubt, kurz vor dem Ziel zu sein, und obwohl die Strecke größtenteils auf gut laufbaren Straßen verläuft, fühlten sich die 20 Kilometer nach den bereits zurückgelegten 80 Kilometern extrem anstrengend an!

Insgesamt waren Disziplin und Konzentration die Schlüssel zum Erfolg: die Einhaltung unseres Ernährungsplans, das Finden eines angenehmen Tempos von Anfang an (auch wenn wir dachten, wir könnten schneller sein) und die Bewahrung unseres Ziels, den gesamten Trail ohne Aufgeben zu bewältigen.

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Was macht den MacLehose Trail so einzigartig?

Der MacLehose Trail zählt zu Hongkongs bekanntesten und abwechslungsreichsten Laufstrecken. Mit seinen 100 km ist er eine echte Ausdauerprüfung und führt Wanderer und Läufer zu einigen der schönsten Trails Hongkongs. Doch jeder Ausblick muss hart erkämpft werden. Die über 5.000 Höhenmeter erfordern eine sehr gute Kondition für alle, die den Trail am Stück bewältigen wollen.

Der MacLehose Trail führt Sie durch einige der atemberaubendsten Landschaften Hongkongs. Von den wunderschönen Stränden von Sai Kung bis zu den zerklüfteten Bergkämmen des Tai Mo Shan, Hongkongs höchstem Gipfel mit 957 Metern, bietet der Weg Panoramablicke auf Stauseen, die Küste und sanfte Hügel.

Die Strecke bietet alles von steilen Anstiegen und technisch anspruchsvollen Abfahrten bis hin zu flachen, laufbaren Wegen. Jeder der zehn Abschnitte stellt eine andere Herausforderung dar und sorgt so für ein abwechslungsreiches und spannendes Erlebnis. Sie führt außerdem durch geschichtsträchtige Gebiete, wie die Gin Drinkers Line, eine Reihe von Verteidigungsanlagen aus dem Zweiten Weltkrieg.

Trotz seiner abgelegenen Lage ist der Wanderweg von der Stadt aus gut erreichbar und bietet mehrere Ein- und Ausstiegsmöglichkeiten. Dadurch eignet er sich ideal sowohl für Langstreckenläufer als auch für diejenigen, die kürzere Abschnitte bewältigen möchten.

Nicht zuletzt ist der MacLehose Trail eine beliebte Strecke für bekannte Läufe und Veranstaltungen. Events wie der Oxfam Trailwalker, ein Teamwettbewerb, und der HK100 Ultra Marathon bringen Läufer und Wanderer aus allen Gesellschaftsschichten zusammen!

Für alle, die in Hongkong leben oder die Stadt besuchen, ist die Erkundung des MacLehose Trails ein absolutes Muss!

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Wie schnell kann man den gesamten MacLehose Trail durchlaufen?

Die schnellste bekannte Zeit (FKT) auf dem MacLehose Trail wurde von der Hongkonger Trailrunning-Legende Ho-Chung Wong aufgestellt (genau, derselbe Ho-Chung Wong, der auch den Rekord für die 298 km lange HK4TUC-Challenge hält). Er benötigte dafür 10 Stunden, 38 Minuten und 8 Sekunden . Zum Vergleich: Die schnellste bekannte Zeit auf dem 78 km langen Wilson Trail liegt bei 9 Stunden, 59 Minuten und 16 Sekunden. Der Wilson Trail ist deutlich anspruchsvoller als der MacLehose Trail. Anders ausgedrückt: Für alle, die eine einsteigerfreundlichere Herausforderung suchen, ist der MacLehose Trail der bessere Einstieg, da er besser laufbar ist.

Wer kein Spitzenläufer mit stählernen Waden ist, sollte für die gesamte MacLehose-Strecke mit mindestens 20 Stunden rechnen. Beim jährlichen Oxfam Trailwalker, einem Wohltätigkeitslauf, bei dem Viererteams die gesamte Strecke laufend oder wandernd zurücklegen, gilt jede Zeit unter 24 Stunden als gutes Ergebnis, und das offizielle Zeitlimit liegt bei 48 Stunden!

Für durchschnittliche Wanderer ist die mehrtägige Wanderung auf dem MacLehose Trail ebenfalls eine tolle Option. Für weitere Informationen zu Routen, Verpflegungsmöglichkeiten und Zeltplätzen empfehlen wir den Wanderführer von Thru Hiking Hong Kong zum MacLehose Trail.

Gibt es ein Rennen auf dem MacLehose Trail?

Für alle, die den MacLehose Trail im Rahmen eines Laufwettbewerbs absolvieren möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Der Oxfam Trailwalker , ein Teamwettbewerb, zählt zu den beliebtesten Wanderveranstaltungen Hongkongs. Obwohl es sich um eine Wohltätigkeitsveranstaltung handelt, wetteifern die besten Teams jedes Jahr darum, den Streckenrekord zu brechen.

Der HK 100 Ultra ist eine weitere sehr wettbewerbsintensive und gut organisierte Laufveranstaltung, die dem MacLehose Trail folgt.

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Welcher Abschnitt des MacLehose Trails ist landschaftlich am schönsten?

Der MacLehose Trail ist insgesamt ein sehr landschaftlich reizvoller Wanderweg. Einige Abschnitte stechen jedoch durch ihre atemberaubenden Ausblicke hervor. Hier sind unsere Top 3 (in keiner bestimmten Reihenfolge):

Abschnitt 2: Long Ke to Pak Tam Au

Strecke: 14,1 km | Schwierigkeitsgrad: Schwierig

Abschnitt 2 gilt weithin als einer der landschaftlich schönsten Teile des MacLehose Trails. Er beginnt am Long Ke Beach, der für seinen unberührten Sand und sein türkisfarbenes Wasser bekannt ist, und schlängelt sich entlang der Küste von Sai Kung. Dabei bietet er Panoramablicke auf die Küste und die üppigen Hügel. Dieser Abschnitt ist ein absolutes Muss für alle, die die natürliche Schönheit von Sai Kung erleben möchten.

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Die wunderschönen Strände von Sai Kung auf Abschnitt 2 des MacLehose Trails

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Abschnitt 4: Kei Ling Ha bis Tai Lo Shan

Strecke: 12,8 km | Schwierigkeitsgrad: Schwierig

Abschnitt 4 ist bei vielen Trailrunnern und Wanderern sehr beliebt. Der Weg beginnt in Kei Ling Ha und führt durch die beeindruckende Landschaft nahe Ma On Shan mit herrlichen Ausblicken auf den ikonischen Pyramid Hill und den Ma On Shan Peak.

Das zerklüftete Gelände und die atemberaubenden Ausblicke auf Sai Kung und seine Inseln machen diesen Abschnitt unvergesslich. Er ist anspruchsvoll, aber unglaublich lohnend und gilt daher als einer der malerischsten Teile des Wanderwegs.

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Der MacLehose Trail entlang Abschnitt 4

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Abschnitt 7: Von Shing Mun zum Lead Mine Pass

Strecke: 7 km | Schwierigkeitsgrad: Schwierig

Abschnitt 7 ist zwar kürzer, hat es aber mit seiner atemberaubenden Landschaft und den anspruchsvollen Anstiegen in sich. Vom Shing Mun Reservoir aus führt der Weg hinauf zum Needle Hill. Die Aussicht von oben ist die Mühe wert! An klaren Tagen breitet sich Hongkong in seiner ganzen Pracht vor Ihnen aus. Der Abstieg zum Lead Mine Pass ist ebenso lohnend, mit üppigem Grün und ruhigen Pfaden. Grassy Hill mit seiner einzigartigen Vegetation lässt Sie sich wie in einer anderen Welt fühlen.

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Needle Hill aus der Ferne gesehen

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Praktische Tipps für Wanderungen auf dem MacLehose Trail

1. Machen Sie sich mit dem Wanderweg vertraut.

Man muss nicht jeden Abschnitt des MacLehose Trails bereits gewandert sein, bevor man ihn komplett in Angriff nimmt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wo sich entlang der Strecke Wasserstationen, Verpflegungsmöglichkeiten und Kontrollpunkte (falls man an einem Wettkampf teilnimmt) befinden. Einige Abschnitte sind abgelegen, daher sollte man im Voraus planen und genügend Proviant mitnehmen, um ausreichend Flüssigkeit und Energie zu sich zu nehmen.

2. Die richtige Jahreszeit wählen

Die beste Zeit für eine Wanderung auf dem MacLehose Trail ist im Herbst und Winter (Oktober bis März), wenn das Wetter kühler und weniger feucht ist. Vermeiden Sie die Sommermonate wegen der hohen Temperaturen und der Gewittergefahr.

3. Nutzen Sie die Zugänglichkeit.

Dank der zahlreichen Ein- und Ausstiegsmöglichkeiten entlang des Wanderwegs lässt sich die Wanderung leicht in überschaubare Abschnitte unterteilen oder man kann sich mit Freunden oder einem Unterstützungsteam treffen, um sich zu stärken, die Kleidung zu wechseln oder zusätzliche Motivation zu tanken!

Wenn du dich erschöpft fühlst, überanstrenge dich nicht – hör auf und komm an einem anderen Tag wieder.

Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie die Reise genießen und gesund bleiben!

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Wann ist die beste Jahreszeit, um den MacLehose Trail zu laufen?

Die beste Zeit zum Laufen auf dem MacLehose Trail ist in den kühleren Monaten, typischerweise von Oktober bis März, wobei November und Dezember unsere Favoriten sind.

Diese Periode bietet mildere Temperaturen, geringere Luftfeuchtigkeit und stabilere Wetterbedingungen und ist daher ideal für Langstreckenläufe. Es ist kein Zufall, dass die meisten der wichtigsten Trail-Läufe Hongkongs, wie der HK100 Ultra Marathon und der Oxfam Trailwalker, in diesem Zeitraum stattfinden.

Vermeiden Sie es, den gesamten Wanderweg im Sommer (Juni bis September) zu begehen, da in Hongkong dann extreme Hitze, hohe Luftfeuchtigkeit und die Gefahr von Gewittern oder Taifunen herrschen. Diese Bedingungen können das Laufen nicht nur unangenehm, sondern auch gefährlich machen, insbesondere auf exponierten Abschnitten des Weges.

Wenn Sie Ihren Lauf in den kühleren Monaten planen, genießen Sie ein sichereres und angenehmeres Erlebnis und können die atemberaubende Landschaft und das anspruchsvolle Gelände des MacLehose Trails voll auskosten.

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MacLehose Trail: Abschnitte, Distanz und Schwierigkeitsgrad

Die Gesamtlänge des MacLehose Trails beträgt ca. 100 km mit einem kumulativen Höhenunterschied von über 5.000 m. Der Trail ist in zehn Abschnitte unterteilt:

Abschnitt 1: Pak Tam Chung To Long Ke

• Entfernung: 10,0 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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Abschnitt 2: Long Ke to Pak Tam Au ⭐

• Entfernung: 14,1 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
• Sehr malerisch und ein absolutes Muss!
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Abschnitt 3: Pak Tam Au bis Kei Ling Ha

• Entfernung: 9,1 km
• Schwierigkeitsgrad: Anspruchsvoll
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Abschnitt 4: Kei Ling Ha bis Tai Lo Shan ⭐

• Entfernung: 12,8 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
• Unser Lieblingsteil
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Abschnitt 5: Tai Lo Shan bis Tai Po Road

• Entfernung: 10,7 km
• Schwierigkeitsgrad: Anspruchsvoll
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Abschnitt 6: Tai Po Straße nach Shing Mun

• Entfernung: 4,1 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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Abschnitt 7: Von Shing Mun zum Lead Mine Pass ⭐

• Entfernung: 7 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
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Abschnitt 8: Vom Lead Mine Pass zur Route Twisk

• Entfernung: 9,1 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
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Abschnitt 9: Route Twisk nach Tin Fu Tsai

• Entfernung: 6,2 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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Abschnitt 10: Von Tin Fu Tsai nach Tuen Mun Stadt

• Entfernung: 15,2 km
• Schwierigkeitsgrad: Mittel
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