Oxfam Trailwalker Hongkong: Der ultimative Reiseführer

Oxfam Trailwalker Hongkong: Ihr ultimativer Leitfaden zur Bewältigung der 100-km-Team-Challenge

Der Oxfam Trailwalker Hong Kong (OTW) ist mehr als nur ein Lauf – er ist ein Test für Ausdauer, Teamwork und Entschlossenheit. Gleichzeitig ist er eine äußerst erfolgreiche Spendenaktion, die seit 1986 über 600 Millionen HK$ gesammelt hat.

Als eine der bekanntesten Veranstaltungen der Stadt bringt der Oxfam Trailwalker Viererteams zusammen, die eine 100 Kilometer lange Strecke durch die atemberaubende Landschaft der New Territories bewältigen. Der Trailwalker folgt dem legendären MacLehose Trail und ist ein gut markierter Wanderweg mit wunderschönen Ausblicken und über 4.500 Höhenmetern. Ob erfahrener Trailrunner oder Anfänger – diese Herausforderung bietet ein unvergessliches Erlebnis, das körperliche Anstrengung mit einem wichtigen wohltätigen Zweck verbindet.

In diesem Leitfaden erfahren Sie alles Wichtige für Ihre erfolgreiche Oxfam Trailwalker-Reise. Von der Route und den wichtigsten Etappen über Trainingstipps und die notwendige Ausrüstung bis hin zu häufigen Fehlern, die es zu vermeiden gilt – wir haben an alles gedacht. Außerdem geben wir Ihnen Insider-Tipps, wie Sie motiviert bleiben, effektiv im Team zusammenarbeiten und dieses unglaubliche Abenteuer optimal nutzen können.

Egal, ob du die Strecke innerhalb der 48-Stunden-Frist bewältigen oder einfach nur die Kameradschaft und die landschaftliche Schönheit des Trails genießen möchtest – dieser Leitfaden hilft dir, dich auf eine der lohnendsten Herausforderungen Hongkongs vorzubereiten. Los geht's! 🥾🌍

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Wichtigste Fakten: Oxfam Trailwalker

Distanz	100 Kilometer
Höhengewinn	+5.000 Meter
Veranstaltungsdatum	November
Teams	Dies ist eine Team-Herausforderung. Jedes Team besteht aus 4 Läufern/Wanderern.
Teilnehmer	Das Rennen zieht sowohl Eliteläufer als auch Hobbywanderer an.
Schnellste Zeit	Die schnellsten Teams bleiben in der Regel unter 10 Stunden. Das sind weniger als 1 Stunde pro 10 km trotz aller Höhenmeter!
Abgeschnitten	48 Stunden
Route	MacLehose Trail (größtenteils)

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Oxfam Trailwalker: Die Route

Die Oxfam Trailwalker-Route ist eine 100 Kilometer lange Wanderung, die die Teilnehmer durch einige der atemberaubendsten und anspruchsvollsten Landschaften Hongkongs führt.

Der Wanderweg beginnt in Pak Tam Chung in Sai Kung, schlängelt sich durch die New Territories und endet an der Harrow International School Hong Kong in Tuen Mun. Unterwegs durchqueren die Teams Abschnitte des legendären MacLehose Trails, der für seine raue Schönheit und anspruchsvollen Anstiege bekannt ist.

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Das ist kein Spaziergang – die Teilnehmer müssen nicht weniger als 23 Hügel und Berge bezwingen, darunter den Tai Mo Shan, Hongkongs höchsten Gipfel mit 957 Metern. Mit einem Gesamthöhenunterschied von rund 4.830 Metern bietet die Route steile Anstiege, technisch anspruchsvolle Abfahrten und lange Abschnitte auf unwegsamen Pfaden.

Die Kombination aus körperlichen Herausforderungen und unvorhersehbaren Wetterbedingungen macht den Oxfam Trailwalker zu einer echten Prüfung von Ausdauer und Teamwork.

Um diese anspruchsvolle Strecke zu bewältigen, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich. Machen Sie sich mit allen Streckenabschnitten vertraut, trainieren Sie auf ähnlichem Terrain und stellen Sie sicher, dass Ihr Team für die bevorstehenden körperlichen und mentalen Herausforderungen gerüstet ist. Je besser Sie die Route kennen, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, gemeinsam die Ziellinie zu erreichen.

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Trailwalker-Abschnitte: Distanz und Schwierigkeitsgrad

Die Trailwalker-Strecke folgt dem MacLehose Trail, mit Ausnahme des Zielbereichs. Da der offizielle MacLehose Trail in der Nähe einer Hauptstraße endet, ist sein offizieller Endpunkt für eine Großveranstaltung wie diese ungeeignet. Daher endet der Oxfam Trailwalker an der Harrow International School Hong Kong in Tuen Mun.

Hier ist eine Übersicht der zehn Abschnitte des MacLehose Trails:

Abschnitt 1: Pak Tam Chung To Long Ke

• Entfernung: 10,0 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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Abschnitt 2: Long Ke to Pak Tam Au ⭐

• Entfernung: 14,1 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
• Sehr malerisch und ein absolutes Muss!
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Abschnitt 3: Pak Tam Au bis Kei Ling Ha

• Entfernung: 9,1 km
• Schwierigkeitsgrad: Anspruchsvoll
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Abschnitt 4: Kei Ling Ha bis Tai Lo Shan ⭐

• Entfernung: 12,8 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
• Unser Lieblingsteil
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Abschnitt 5: Tai Lo Shan bis Tai Po Road

• Entfernung: 10,7 km
• Schwierigkeitsgrad: Anspruchsvoll
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Abschnitt 6: Tai Po Straße nach Shing Mun

• Entfernung: 4,1 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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Abschnitt 7: Von Shing Mun zum Lead Mine Pass ⭐

• Entfernung: 7 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
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Abschnitt 8: Vom Lead Mine Pass zur Route Twisk

• Entfernung: 9,1 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
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Abschnitt 9: Route Twisk nach Tin Fu Tsai

• Entfernung: 6,2 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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Abschnitt 10: Von Tin Fu Tsai nach Tuen Mun Stadt

• Entfernung: 15,2 km
• Schwierigkeitsgrad: Mittel
• Erfahren Sie mehr über Abschnitt 10

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Vorbereitung auf den Oxfam Trailwalker

Die Vorbereitung auf den Oxfam Trailwalker ist keine Kleinigkeit – sie erfordert körperliche Fitness, einen hohen Zeitaufwand im Vorfeld, mentale Stärke und sorgfältige Planung. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich auf diese epische 100-Kilometer-Teamherausforderung vorbereiten können:

1. In guter körperlicher Verfassung sein und regelmäßig trainieren

Selbstverständlich müssen die Teilnehmer in guter körperlicher Verfassung sein.

Der Oxfam Trailwalker ist ein anspruchsvoller Wettkampf, daher ist eine gute körperliche Verfassung der Teilnehmer unerlässlich. Integrieren Sie Ausdauertraining, Bergläufe und Kraftübungen in Ihr Training. Der Aufbau von Ausdauer und Beinkraft hilft Ihnen, die 23 Hügel und 4.830 Höhenmeter zu bewältigen.

Es ist wichtig, mit dem Training zu beginnen, sobald du dich zur Teilnahme entschieden hast. Warte nicht und plane wöchentliche Wanderungen von 4–6 Stunden Länge ein, die etwa 15–25 Kilometer umfassen. Steigere deine Ausdauer schrittweise, indem du die Distanz und Dauer deiner Wanderungen mit der Zeit erhöhst. Integriere unbedingt hügeliges Gelände und unebene Wege in dein Training, um die Herausforderungen der Strecke zu simulieren. Da Teile der Strecke über asphaltierte Wege oder Straßen verlaufen, solltest du außerdem das Training auf härteren Untergründen nicht vernachlässigen.

Da die Wettkampfregeln vorschreiben, dass die Teams zusammenbleiben müssen, ist es wichtig, dass alle Mitglieder in einem ähnlichen Tempo trainieren!

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2. Erkunden Sie den Wanderweg im Voraus

Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, den gesamten MacLehose Trail vor der Teilnahme gewandert zu haben, aber die Kenntnis der verschiedenen Abschnitte, Höhenprofile und der Standorte der Kontrollpunkte ist unerlässlich. Die meisten dieser Informationen finden Sie hier auf der offiziellen OTW-Karte.

Zu wissen, was einen erwartet – sei es ein steiler Anstieg, eine technisch anspruchsvolle Abfahrt oder ein langes flaches Stück – hilft Ihnen dabei, Ihre Kräfte einzuteilen und während des gesamten Events mental vorbereitet zu bleiben.

Widmen Sie im Rahmen Ihres Trainings ein Wochenende dem Üben von Nachtwanderungen. Entfernung, Gelände und Richtung können sich im Dunkeln völlig anders anfühlen, und das Navigieren auf unwegsamen Pfaden mit einer Stirnlampe oder Taschenlampe ist eine Fertigkeit, die Übung erfordert.

Identifizieren Sie die Abschnitte des Wanderwegs, die Sie voraussichtlich nachts zurücklegen werden, und konzentrieren Sie sich bei Ihren Nachtwanderungen auf diese. Dies wird Ihnen helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen und sicherzustellen, dass Sie für die besonderen Herausforderungen des Wanderns nach Sonnenuntergang gerüstet sind.

Durch die Kombination von Erkundungen am Tag und Übungen in der Nacht sind Sie bestens gerüstet, um den Oxfam Trailwalker unter allen Bedingungen zu bewältigen!

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3. Achten Sie auf gesunde Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr werden bei der Vorbereitung oft vernachlässigt, sind aber absolut unerlässlich, um den Oxfam Trailwalker erfolgreich zu meistern. Die richtige Energiezufuhr kann über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Daher ist es wichtig, während des Trainings verschiedene Energie-Gels, -Riegel und -Pulver auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

So bleiben Sie während der Veranstaltung mit Energie und Flüssigkeit versorgt:

Kalorienzufuhr

Wenn du Hunger hast, ist es zu spät. Wenn du Durst hast, ist es zu spät. Iss früh und trink oft!

Versuchen Sie, mindestens 100 Kalorien pro Stunde zu sich zu nehmen, ergänzt durch eine größere Mahlzeit alle drei Stunden. Warten Sie nicht auf Kontrollpunkte zum Essen – ernähren Sie sich regelmäßig während des Gehens, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Häufige kleine Mahlzeiten sind für Ihren Körper viel leichter verdaulich als seltene große Mahlzeiten.

Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit.

Packe Energieriegel, Gels und Snacks ein, damit du unterwegs schnell und unkompliziert Energie hast. Kombiniere süße und herzhafte Optionen, um Abwechslung zu bieten und Geschmacksermüdung vorzubeugen.

Hydratationsstrategie

Trinken Sie regelmäßig Wasser und erwägen Sie die Zugabe von Salz/Elektrolyten, um Krämpfen vorzubeugen und den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten. Planen Sie, wo und wann Sie Ihren Wasservorrat auffüllen, da Dehydrierung Ihren Fortschritt schnell zunichtemachen kann. Nehmen Sie mindestens eine 1,5-Liter-Trinkblase mit; an heißen Tagen empfiehlt sich eine 2-Liter-Blase.

Achte während des Trainings auf deine Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um herauszufinden, was dein Körper für Höchstleistungen über lange Distanzen benötigt. Denk daran: Kontinuierliche Energiezufuhr und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend – dein Körper wird es dir danken!

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4. Investieren Sie in die richtige Ausrüstung.

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Trailrunning-Schuhen mit gutem Grip und Halt. Laufschuhe sind für Offroad-Wanderungen nicht geeignet.

Ein Trinkrucksack oder eine Trinkweste ist ebenfalls unerlässlich, um Wasser, Snacks und andere Ausrüstung mitzuführen. Testen Sie Ihre Ausrüstung während des Trainings, um sicherzustellen, dass sie bequem und funktional ist.

Teste deine gesamte Ausrüstung im Vorfeld und verwende keine neuen Teile in den letzten Trainingswochen oder gar am Wettkampftag selbst. Trage nur bewährte Materialien, in denen du dich wohlfühlst und die keine Reibung oder Blasen verursachen!

Erwägen Sie die Anschaffung von Wanderstöcken. Sie geben Ihnen mehr Sicherheit beim Gehen auf losem, kleinem oder rutschigem Untergrund. Außerdem schonen sie Ihre Beine. Wenn Sie noch nie Wanderstöcke benutzt haben, sollten Sie dies unbedingt in Ihrem Training üben. Wanderstöcke sind nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie sie richtig einsetzen, können sie Ihre Beine deutlich entlasten.

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5. Als Team trainieren

Die erfolgreichsten Teams, also diejenigen, die die gesamte Strecke problemlos bewältigen, bestehen in der Regel aus vier Mitgliedern mit annähernd gleichem Fitnessniveau. Gemeinsames Training fördert Teamwork, Kommunikation und Vertrauen. Plant gemeinsame Wanderungen oder Läufe, um Tempo, Navigation und gegenseitige Unterstützung in schwierigen Abschnitten zu üben.

Durch gründliche Vorbereitung und gemeinsames Training im Team sind Sie bestens gerüstet, um den Oxfam Trailwalker selbstbewusst in Angriff zu nehmen.

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Oxfam Trailwalker: Renntag und der Tag davor

Der Renntag ist endlich da! Mit der richtigen Vorbereitung und Einstellung sind Sie und Ihr Team bereit, die 100-Kilometer-Herausforderung zu meistern. So holen Sie das Beste aus Ihrem Oxfam Trailwalker-Erlebnis heraus:

Die richtige Ernährung ist entscheidend. Versuchen Sie, Ihre letzte große Mahlzeit am Vortag mittags einzunehmen, gefolgt von einem normalen Abendessen und einem leichten Frühstück am Wettkampftag. Zu viel Essen kann zu Unwohlsein führen, daher sollten Sie sich an vertraute, leicht verdauliche Lebensmittel halten. Gehen Sie früh schlafen und ruhen Sie sich am Wettkampftag gut aus.

Am Renntag sollten Sie den Wetterbericht der Hong Kong Observatory prüfen und sich entsprechend kleiden. Selbst im November können die Temperaturen tagsüber bis zu 30 °C erreichen. Bringen Sie daher gegebenenfalls Hut, Sonnenbrille und Sonnencreme mit. Nachts können die Temperaturen jedoch deutlich sinken, insbesondere in höheren Lagen. Packen Sie daher mehrere Schichten Kleidung ein, um sich warmzuhalten.

Das richtige Schuhwerk ist entscheidend für einen erfolgreichen Lauf. Tragen Sie gut eingelaufene Wanderschuhe oder Trailrunning-Schuhe, an die Ihre Füße gewöhnt sind. Viele erfahrene Wanderer schwören auf doppelte Socken oder das Umwickeln der Füße mit Pflastern, um Blasen vorzubeugen. Andere empfehlen, die Füße vor dem Start mit Vaseline zu massieren. Probieren Sie diese Methoden im Training aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Eine Pediküre eine Woche vor dem Event kann Zehennagelverletzungen vorbeugen, insbesondere bei steilen Abfahrten. Wechseln Sie Ihre Socken regelmäßig, um Ihre Füße trocken zu halten und Blasenbildung zu vermeiden. Sollte sich dennoch eine Blase bilden, drücken Sie sie nicht auf, sondern kleben Sie ein Pflaster darauf.

Ein weiterer wichtiger Tipp für den Renntag: Verwenden Sie Vaseline, um Ihre Gesäßfalte, Leiste, Zehen, Achselhöhlen, Brustwarzen – also alle Bereiche, die zu Reibung neigen könnten – einzucremen.

Folgen Sie abschließend der Trailwalker-Checkliste und packen Sie alle wichtigen Dinge bereits am Vortag ein, um Stress in letzter Minute zu vermeiden. Von Trinkrucksäcken bis hin zu Ersatzsocken – wenn alles gut organisiert ist, können Sie sich voll und ganz auf den bevorstehenden Trail konzentrieren.

Und sobald ihr am Start seid, achtet auf euer Tempo. Das ist kein Sprint, sondern eine 100 km lange Wanderung, und viele Teams brauchen mehr als 24 Stunden, um das Ziel zu erreichen. Sofern ihr nicht zu den Eliteteams gehört oder an einem Wettkampf teilnehmt, ist das einzige Ziel, anzukommen.

Beginne langsam und in einem entspannten, angenehmen Tempo. Spare deine Kräfte, auch wenn du glaubst, schneller laufen zu können. Es ist leicht, sich von der Aufregung am Wettkampftag mitreißen zu lassen und ein Tempo anzuschlagen, das schneller ist als dein Trainingstempo. Vermeide diesen Fehler, indem du dir (und deinen Teamkollegen) sagst, dass noch viele Kilometer vor euch liegen, um das Tempo zu erhöhen.

Wir empfehlen, dass das langsamste Teammitglied das Tempo vorgibt. So bleibt das Team zusammen und erreicht das Ziel als geschlossene Einheit. Es geht nicht nur um Geschwindigkeit, sondern um Teamwork und gegenseitige Unterstützung bei jedem Schritt.