Der Hong Kong Trail: Ein Leitfaden für Läufer

Hong Kong Trail | 45 km | Gipfel bis Big Wave Bay | FKT: 3,5 Std.

Seit seiner Eröffnung 1985 hat sich der Hong Kong Trail zu einem der einzigartigsten urbanen Lauferlebnisse Asiens entwickelt. Die 45 Kilometer lange, kurvenreiche Strecke führt vom Victoria Peak bis zur Big Wave Bay und durchquert fünf Naturparks auf Hong Kong Island. Sie bietet eine spektakuläre Mischung aus üppigen Wäldern und Panoramablicken auf die Stadt – und das alles innerhalb der Grenzen von Hong Kong Island.

Was diesen Trail für Läufer so besonders macht, ist seine Vielseitigkeit. Die Strecke ist in acht gut markierte Abschnitte unterteilt, jeder mit unterschiedlichem Terrain – von steilen Anstiegen bis hin zu sanften Waldwegen. Wegweiser helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, während schattige Wälder und kühle Bäche an wärmeren Tagen für Erfrischung sorgen. Trotz seiner Länge liegen Start- und Zielpunkt dank des cleveren Designs nur 11 Kilometer Luftlinie voneinander entfernt – ein Beweis für die abwechslungsreiche und landschaftlich reizvolle Streckenführung!

Der Hong Kong Trail, der von Lonely Planet als einer der zehn besten Stadtwanderwege der Welt ausgezeichnet wurde, bietet Läufern eine seltene Mischung aus Erreichbarkeit und Wildnis.

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Hong Kong Trail – Wichtigste Fakten

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Shek O, gesehen vom Hong Kong Trail - Abschnitt 8

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Unsere Erfahrungen beim Laufen auf dem Hong Kong Trail

An einem klaren Märzmorgen machten wir uns auf den Weg, den gesamten 45 km langen Hong Kong Trail in einem Rutsch zu laufen – mit dem Ziel, ihn so schnell wie möglich zu bewältigen. Wir brauchten 4 Stunden und 51 Minuten, ein Ergebnis, mit dem wir mehr als zufrieden waren!

Wir reisten mit leichtem Gepäck und hatten nur so viel Wasser und Proviant dabei, wie wir brauchten. An der Tankstelle Wong Nai Chung Gap legten wir einen wichtigen Zwischenstopp ein, um unsere Wasservorräte aufzufüllen und uns mit Snacks einzudecken. Die praktischen städtischen Einrichtungen und die gut sortierte Tankstelle mitten auf dem Wanderweg sind einer der besonderen Vorzüge des Hong Kong Trails!

In den späteren Abschnitten wurde es deutlich anstrengender. Abschnitt 7, der endlose Betonweg entlang des Kanals, zermürbte uns mit seiner Monotonie – ein krasser Gegensatz zum abwechslungsreichen Gelände der vorherigen Abschnitte. Als wir Abschnitt 8 (den Dragon Back) erreichten, machte sich die Erschöpfung bemerkbar, und der steile, felsige Abstieg zur Big Wave Bay verlangte uns höchste Konzentration ab, um ein Umknicken zu vermeiden. Wir schafften einen letzten Sprint ins Ziel – mit wackeligen Beinen, aber bester Laune!

Das Überqueren der „Ziellinie“, des letzten Meilensteins H100 der Strecke, in unter 5 Stunden war eine Leistung, auf die wir noch immer stolz sind!

Der Hong Kong Trail ist zwar nicht die längste oder abenteuerlichste Strecke, aber seine Mischung aus urbanem Zugang, technisch anspruchsvollen Trails und endlosen Betonabschnitten macht ihn zu einem überraschend herausfordernden Lauf. Für alle, die eine Langstrecken-Speed-Herausforderung suchen, ist er ein einzigartiges Hongkong-Abenteuer!

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Was macht den Hong Kong Trail so einzigartig?

Wo sonst als in Hongkong kann man innerhalb einer Stunde einen Berggipfel besteigen und sich einen Bubble Tea holen?

Der Hong Kong Trail ist wohl eine der weltweit einzigartigsten urbanen Wander- und Laufstrecken. Er verbindet Wildnis und Stadtlandschaft auf eine Weise, die nur wenige andere Wege bieten. Der Startpunkt auf dem Victoria Peak liegt nur wenige Kilometer vom pulsierenden Geschäftsviertel Hongkongs entfernt. Und schon nach wenigen Kilometern befindet man sich inmitten von Bäumen – die Stadt ist nicht mehr zu sehen!

Insgesamt schlängelt sich der Wanderweg durch fünf Landschaftsparks, ohne dabei jemals weit von der Stadt entfernt zu sein. Mal läuft man durch dichte Wälder oder vorbei an Wasserfällen, im nächsten Moment erblickt man die Wolkenkratzer des Victoria Harbour!

Der 1985 für Freizeitwanderer angelegte Weg verfügt über befestigte Pfade, Steinstufen und Handläufe in steileren Abschnitten und ist damit für eine Bergroute ungewöhnlich benutzerfreundlich. Dennoch stellt er mit seinen 1.500 Höhenmetern eine Herausforderung für Läufer dar.

Für Läufer ist es ein 45 km langer Spielplatz, der Geschwindigkeitsfanatiker mit technisch anspruchsvollen Downhills und Ausdauerfanatiker mit unerbittlichen Betonabschnitten belohnt.

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Wie schnell kann man den gesamten Hong Kong Trail durchlaufen?

Die 45 km lange Strecke und der Höhenunterschied von 1.500 m des Hong Kong Trails machen ihn zu einer beliebten Herausforderung für Trailrunner, die auf Geschwindigkeit aus sind.

Die derzeit schnellste bekannte Zeit ohne Unterstützung hält die Hongkonger Lauflegende John Ray Onifa, der die gesamte Strecke am 29. Januar 2021 in erstaunlichen 3 Stunden, 26 Minuten und 26 Sekunden bewältigte. Sein Rekord unterstreicht den laufbaren, aber dennoch anspruchsvollen Charakter des Trails!

Für die meisten Läufer ist es eine beachtliche Leistung, die Strecke in unter 5 Stunden zu bewältigen, während 6–8 Stunden für trainierte Athleten, die sie als Trainingslauf nutzen, üblich sind. Die Mischung aus technisch anspruchsvollen Abstiegen (wie dem felsigen Finale von Abschnitt 8), unerbittlichen Beton-Wegen und steilen Treppenaufstiegen erfordert sowohl Ausdauer als auch eine gute Renneinteilung.

Für Wanderer ist der Hong Kong Trail natürlich ein ganztägiges Abenteuer – in der Regel dauert die Wanderung von Anfang bis Ende 10 bis 12 Stunden. Viele entscheiden sich dafür, die Strecke auf mehrere Tage aufzuteilen oder einzelne Abschnitte (wie den Dragon's Back) zu bewältigen, um ein entspannteres Erlebnis zu genießen.

Gibt es ein offizielles Laufevent entlang des Hong Kong Trails?

Für alle, die den Hong Kong Trail im Wettkampf bewältigen möchten, ist die Green Power Hike , die üblicherweise im Januar oder Februar stattfindet, die ideale Veranstaltung. Die Strecke folgt dem gesamten Hong Kong Trail und ist sehr anspruchsvoll.

Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels liegen die Bestzeiten für männliche Läufer bei 3 Stunden 39 Minuten (William Davies) und 4 Stunden 9 Minuten (Lucy Marriott). Für alle, die sich die gesamte Hong Kong Trail-Strecke noch nicht zutrauen, werden auch kürzere Distanzen (25 km und 10 km) angeboten.

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Welcher Abschnitt des Hong Kong Trails ist landschaftlich am schönsten?

Während die gesamte 45 km lange Strecke atemberaubende Ausblicke bietet, stechen drei Abschnitte des Hong Kong Trails als postkartenreife Höhepunkte hervor:

Abschnitt 1: Der Peak Circle (Lugard Road)

Diese gemütliche, 7 km lange Rundwanderung um den Victoria Peak belohnt Sie mit Hongkongs berühmtesten Stadtpanoramen. Der erhöhte Steg schmiegt sich an den Berghang und bietet einen ungestörten Blick auf den Victoria Harbour, Kowloon und die vorgelagerten Inseln – besonders zauberhaft bei Sonnenuntergang.

Nur die ersten Kilometer des Peak Circle sind Teil des Hong Kong Trail (Lugard Road). Der gesamte Peak Circle führt über die Harlech Road zurück zum Victoria Peak, also zum Ausgangspunkt des Hong Kong Trail.

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Abschnitt 5: Jardines Lookout & Mount Butler

Der Aufstieg zum Jardine's Lookout belohnt Wanderer mit einem 360-Grad-Panoramablick über den Tai Tam Reservoir, das Südchinesische Meer und die Ostküste Hongkongs. Es ist ruhiger als auf dem Victoria Peak, aber nicht weniger beeindruckend!

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Der Blick vom Jardine's Lookout auf Abschnitt 5 des Hong Kong Trail

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Abschnitt 8: Dragons Back zur Big Wave Bay

Von Lonely Planet als eine der besten Wanderungen Asiens ausgezeichnet, bietet dieser 8,5 km lange Gratweg atemberaubende Küstenpanoramen. Der sanft geschwungene „Drachenrücken“ eröffnet Ausblicke auf die Shek-O-Halbinsel, Tai Long Wan und das saphirblaue Südchinesische Meer und endet am surffreundlichen Strand der Big Wave Bay.

Tipp für Fotografen: Abschnitt 1 ist besonders zur goldenen Stunde ein Genuss, während Abschnitt 8 am besten bei Sonnenaufgang zu erkunden ist, um den Menschenmassen zu entgehen. Alle drei Abschnitte können als separate Rundwege begangen werden, falls Sie wenig Zeit haben.

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Praktische Tipps zum Wandern auf dem Hong Kong Trail

Um Ihre Wanderung auf dem Hong Kong Trail optimal zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, früh zu starten – die Wanderwege auf Hong Kong Island sind ab dem späten Vormittag überfüllt, insbesondere an Wochenenden.

Informieren Sie sich außerdem über die Standorte von Einrichtungen wie Toiletten (Mount Parker Road), Kiosken (Wong Nai Chung Gap) oder Verkaufsautomaten. Google Maps eignet sich gut, um diese Informationen zu finden.

Packen Sie leicht, aber denken Sie an Sonnenschutz und ausreichend Wasser für sonnige Abschnitte. Und vor allem: Genießen Sie es!

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Wann ist die beste Jahreszeit für einen Lauf auf dem Hong Kong Trail?

Trailrunning in Hongkong ist in den Wintermonaten am besten. Von etwa November bis Ende März ist es im Winter kühler, weniger feucht und regnerisch als in den brütend heißen Sommermonaten. Wir empfehlen den Dezember, da er in der Regel sonnige und trockene Tage bietet.

Das Laufen auf dem Hong Kong Trail im Sommer ist aufgrund der regelmäßig auftretenden Taifune ebenfalls nicht empfehlenswert. Bei Taifunen oder starkem Regen ist es gefährlich, auf den Wegen unterwegs zu sein, da das Wasser die Hänge hinabströmt und die Pfade sich in tückische und rutschige Ansammlungen von Schlamm, Steinen und Erde verwandeln.

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Hong Kong Trail: Abschnitte, Distanz und Schwierigkeitsgrad

Die Gesamtlänge des Hong Kong Trails beträgt ca. 45 km mit einem kumulativen Höhenunterschied von über 1.500 m. Vom Peak aus geht es überwiegend bergab, mit einigen wenigen größeren Anstiegen. Der Trail ist insgesamt sehr gut laufbar und kann auch in gemächlichem Tempo problemlos an einem Tag bewältigt werden. Er ist in acht Abschnitte unterteilt:

Abschnitt 1: Vom Peak zum Pok Fu Lam Reservoir

• Entfernung: 7 km
• Schwierigkeitsgrad: Mittel
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Abschnitt 2: Pok Fu Lam Reservoir To Peel Rise

• Entfernung: 4,5 km
• Schwierigkeitsgrad: Mittel
  
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Abschnitt 3: Peel Rise zur Wan Chai Gap

• Entfernung: 5,4 km
• Schwierigkeitsgrad: Mittel
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Abschnitt 4: Wan Chai Gap nach Wong Nai Chung Gap

• Entfernung: 6,9 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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Abschnitt 5: Von der Wong Nai Chung Gap zur Mount Parker Road

• Entfernung: 3,5 km
• Schwierigkeitsgrad: Anspruchsvoll
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Abschnitt 6: Mount Parker Road zur Tai Tam Road

• Entfernung: 4,5 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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Abschnitt 7: Tai Tam Road nach To Tei Wan

• Entfernung: 6,9 km
• Schwierigkeitsgrad: Leicht
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• Lediglich ein Pfad entlang eines Wasserlaufs: Diesen Abschnitt können Sie überspringen, es sei denn, Sie laufen den gesamten Hong Kong Trail.

Abschnitt 8: Von Tei Wan zur Big Wave Bay ⭐

• Entfernung: 7,7 km
• Schwierigkeitsgrad: Schwierig
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• Auch bekannt als der Drachenrücken , eine der bekanntesten Wanderungen Hongkongs